更年期饮食调理

一、低盐饮食
   低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。
二、更年期饮食要点
    1.注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。
    2.忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。
    3.忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。
    4.忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。
    5.多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。
    6.戒烟戒酒。

三、控制脂肪摄入量
   更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。
四、多食含维生素B3丰富的食物
   由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等富含维生素和维生素B3的食物，以调节神经功能。