健康过冬收好这六招！

顺，即顺应。

日常生活中，人们要顺应自然规律和人体自身生长发育的规律，“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。顺应自然规律，包括季节变换、昼夜更替等，养|生要与阴阳四时变化相适，随着季节变换，即春生、夏长、秋收、冬藏，来调整自身的养|生步调。春生，即春天人应顺应万物复苏的自然规律，多给予奉献、夸奖赞赏，以养护初生的阳气，也可以思考一年的计划；夏长，即夏季万物繁茂，人也应该为一年的奋斗打下基础。生活中要夜卧早起，适当流汗，让积存在体内的废物代谢出去；秋收，即万物成熟，草木开始凋零。此时应当早睡早起，让情志保持安定平和，以便减缓秋天肃杀之气对身体的影响；冬藏，即冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此时也正是人体养藏的很好时刻，人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。不仅如此，一月之中、一天之中也都有其相应的规律。比如，一天24小时中，阳气随时间变化而消长，日出时阳气生，午间阳气为盛。正因如此，中医大多提倡睡子午觉，即在子时、午时，阴气阳气生发时，需要对其进行保护，与其变化相顺应，一天中的阴阳二气也会运行顺畅。

和，即调和、调适。

将复杂矛盾的事经过调和、调适，使之达到和谐状态。“和”有时也是指一种状态，即精神情志的平和。《黄帝内经》强调“和喜怒”“安居处”，就是告诫人们要时常保持心态的平和，使自己适应所处的生活环境。因为养|生首先要调整好自己的心态，养调情绪、避免生气，这样才能心平气和地在学习养|生知识的过程中，寻找到适合自己的养|生方法。

节，即节制、简省。

《黄帝内经》强调“节阴阳而调刚柔”，指的便是要节制各种欲望。古代医家认为人减寿的重要原因是“以欲竭其精，以耗散其真”，为满足各种欲望，而消耗自身的精气，从而引发各种疾病。因此，历代中医都把节制欲望作为养|生的重要内容。要节制欲望以期养|生，只能依靠个人主观上的自我节制。这一点在《老子》中也有明确说明：“人生大期，百|年为限，节护之者，可至千岁，如膏之用小炷与大耳。”也就是说，人的生命是有限的，精力是有定量的，如果在日常生活中，能够省着一点用，就可以延长寿命。

可适当进补 黑色护肾食物为佳

在中医看来，冬季对应肾。中医将肾脏看作一个系统，这个系统主骨、生髓、纳气、生殖，如果冬季做好护肾工作，身体系统的运行便会顺畅。

“冬天是进补强身的很好的时机，可以结合食疗进补。”秋冬饮食上要注意养阴，不宜生冷或燥热，适合滋阴潜阳，以热量较高的膳食为宜。为了避免维生素缺乏，还应该多摄取新鲜的蔬菜水果。

孙升云介绍，冬季人体很少出汗，因此建议减少食盐摄入量，以减轻肾脏的负担，可以适当增加苦味食物坚肾养心。此外，可以多吃黑色食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

很多人询问，冬天是否适合大鱼大肉进补呢？对此，孙升云表示，进补的度应根据个人体质情况而定。一般人群冬季可以吃谷类、羊肉、鳖、鱼等食物，适合热饮热食保护阳气。如果长期手脚冰凉，可以煲当归羊肉汤适当进补。

不过，阴虚火旺的人士不宜用太补的食材，否则“火气”越补越旺。有高血压等慢性病而又体质虚弱的人，进补可选择循序渐进的温补方式。例如想喝羊肉汤进补的，可以先喝一小碗，察看身体是否有不适反应，如果有应立刻停止进补；也可找中医辨证体质给出个性化建议。此外，冬季喝茶宜喝温性的熟普和红茶，应减少喝绿茶。